Специалисты сходятся во мнении: худеть к лету - как минимум неэффективная стратегия, необходимо правильно питаться и заниматься спортом 365 дней в году. Однако если вы решили привести свое тело в порядок именно перед пляжным сезоном, казахстанские профессионалы дали несколько советов, которые помогут не сойти с пути, передает @Obozrenie.kz.

Основа основ

Путь к стройной фигуре начинается с гормонов, уверены эндокринолог Махаббат Ибрагим и диетолог Арай Амире.

- 85% населения страдают гипотиреозом выраженной или скрытой формы, что и приводит к лишнему весу. Самая грубая ошибка - не обращать внимания на свои гормоны, а именно на гормоны щитовидной железы, а также на стрессовый гормон кортизол, - говорит Арай Амире.

Если вы не раз предпринимали попытки похудеть, но распрощаться с килограммами не удалось, эндокринолог советует обратиться к врачу. 

- Даже если начать питаться святым духом, это не поможет, пока не отрегулируете гормоны. Ошибка худеющих: ходить от нутрициолога к диетологу, от диетолога к нутрициологу, от марафона к марафону. И так по кругу. Это, как правило, дает кратковременный эффект, а вес возвращается в два-три раза больше, - сообщает Махаббат Ибрагим. 

Гормоны и вес в норме, если...

Врачи выделили пять основных правил, которых необходимо придерживаться для здорового веса и гормонов.

1) ложиться спать не позже 22.00.

2) соблюдать суточный объем воды. Он рассчитывается по формуле: 30 мл на один килограмм веса.

3) сбалансированно питаться, количество БЖУ (белки, жиры и углеводы) должно быть рассчитано индивидуально.

4) заниматься сексом, влюбляться.

5) заниматься физкультурой до 18.00. 

Советы тренера

 

Тренер Константин Маслов - противник погони за быстрым результатом. Спортсмен советует, во-первых, контролировать свой рацион:

- 90% вашего результата - это то, что вы кладете себе в рот. Еда - источник нашей жизнедеятельности, и нужно выбирать только полезные источники белков, жиров и углеводов.

Во-вторых, необходимо тренироваться. Для результативности план физических нагрузок должен быть разработан профессионалом, с учетом особенностей организма и тела.

В-третьих, тренер Маслов настаивает, что регулярность - залог успеха. Речь идет и о тренировках, и о питании. 

Осторожно!

Специалисты предупреждают: как бы ни манили диеты с обещанными потрясающими результатами за короткий срок, лучше от них отказаться. Стройность за короткое время приводит к грубейшим нарушениям в организме:

- потеря жидкости;

- сгущение крови;

- увеличение холестерина и воспаления в организме;

- обострение всех хронических заболеваний (гастрит, язва желудка, панкреатит, холецистит);

- гормональные нарушения (изменение менструального цикла);

- застой желчи;

- оттеки;

- сухость и дряблость кожи;

- нарушение артериального давления (гипо- или гипертония);

- расстройство пищевого поведения.

Фото из личного архива