Мы живем в стране с резко-континентальным климатом, и Павлодарский регион не может похвастаться теплыми осенью и зимой. В резко меняющихся погодных условиях нам нужна поддержка в виде здорового образа жизни, спорта и сбалансированного питания. Однако необходимые витамины иногда приходится добирать при помощи добавок и комплексов. Какие витамины необходимы для поддержания своего организма в тонусе, корреспонденту @Obozrenie.kz рассказала врач-терапевт Айгерим Левина. 

Забота об иммунитете

Холод, недостаток солнца, усиление активности бактерий и вирусов - все это требует от тела ответной реакции, и без достаточного количества полезных веществ она невозможна. Многим кажется, что они успели запастись витаминами за лето, богатое свежими овощами и фруктами. На деле все совсем не так: большинство витаминов водорастворимые, они быстро выводятся из организма, а жирорастворимые витамины не всегда получается запасти на всю зиму. Прежде чем идти в аптеку за витаминами, нужно проконсультироваться с врачом, сдать анализы и получить индивидуальную дозировку недостающих элементов.

Витамин D

Он вырабатывается в нашей коже под воздействием солнечного ультрафиолета, но с сокращением светового дня витамина может недоставать. К тому же осенью мы проводим меньше времени на улице.

Витамин D играет большую роль в регулировании работы иммунитета: чувствительные к нему рецепторы есть почти на всех клетках иммунной системы. Кроме того, он снижает вероятность аллергических и аутоиммунных реакций.

Витамин C

Антиоксидант, который поддерживает и укрепляет иммунитет, помогает организму справляться с бактериальными и вирусными угрозами. Помимо этого, витамин C укрепляет сердце и сосуды, улучшает кровообращение, а также улучшает усвоение железа.

Цинк

Цинк помогает усваиваться витамину A, но это не единственный его плюс. Минерал участвует в синтезе иммунных клеток и антител, а еще он препятствует размножению бактерий и вирусов на слизистых оболочках дыхательных путей. 

Для кожи и волос

Осенью кожа сталкивается с первыми морозами и обветривается, а волосы мнутся под шапкой и страдают от высокой влажности и перепада температур.

Витамин E

Витамин E улучшает процессы регенерации в тканях. В том числе помогает и коже, действие витамина позволяет ей легче переносить воздействие холода. Также витамин E укрепляет волосы и ногти и стимулирует развитие сети сосудов — за счет чего кровь лучше снабжает ткани питательными веществами.

Коллаген

Коллаген - это нитевидный белок, который является основой для всей соединительной ткани в теле. В том числе кожи - в ней он отвечает за упругость, эластичность и способность противостоять возрастным изменениям или изменениям, связанным с воздействиями погоды. 

Коллаген часто встречается в форме кремов. У такого формата есть существенный минус: молекула коллагена слишком большая, чтобы пройти через кожный эпидермис. Но при этом кремы с коллагеном образуют на коже тонкую пленку, которая подтягивает и визуально омолаживает кожу, а также защищает ее от агрессивных внешних воздействий и обветривания.

То же самое можно сказать и про средства для волос с коллагеном в составе: они не влияют на структуру волос, но разглаживают и защищают их снаружи. 

От апатии и стресса

Осенью особенно важно поддерживать нервную систему.

Витамины группы B

B1 принимает участие в обменных процессах и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. B2 повышает содержание гемоглобина в крови. Также B2, B6 и B9 стимулируют синтез новых кровяных клеток. B3 регулирует метаболизм в сердечной мышце и влияет на свертываемость крови. B3 участвует в передаче сигналов между нейронами и нормализует процессы торможения нервной системы - это предотвращает развитие тревожности или неврозов. B5 также участвует в синтезе ацетилхолина. Это вещество, которое отвечает за передачу сигналов между нервными клетками. B6 помогает нейронам усваивать глюкозу. B12 - самый известный из витаминов группы B. Он жизненно важен для синтеза миелиновой оболочки нервных клеток. Она в разы повышает скорость передачи импульсов и защищает нейроны от повреждений.

Омега-3

Жирные кислоты улучшают память и концентрацию внимания, улучшают настроение за счет увеличения чувствительности нейронов к серотонину.

Кроме того, омега-3 повышают выносливость костей и суставов, улучшают работу мышц, укрепляют иммунитет и поддерживают защитные функции кожи. 

Фото из открытых источников